「ダイエット＝難しい」は誤解！ダイエットを簡単にする方法

ダイエットを難しいと思っていませんか？

ダイエットは、苦行ではありません。ダイエットは、誰でも無理なく簡単に成功させられます。

「ダイエット＝難しい」は間違い

ダイエットを難しいと感じる原因は、極端なダイエット法にあります。

「○○するだけ！」のような極端なダイエット法は、一見ハードルが低そうに見えて、極端なことをするわけですから、実は難易度が高いことが多いのです。

また最近では、好きなものを自由に食べる「チートデイ」を設けるダイエット法も流行っていますが、私はこれもハードルが高いと感じています。

「我慢をする日」と「我慢をしない日」を設けるより、太った原因を知って毎日少しだけ改善する方が、簡単で長続きするので、挫折がなく、無理なく自然と痩せていきます。

ダイエット成功者の共通点

ダイエット成功者たちの共通点は、極端な食事制限をしていない、自分に厳しすぎず甘すぎない、など色々あります。その中でも一つだけ挙げるとすると、「楽しく取り組んでいる」ことです。「もう止めたい」と泣いている人を見たことがありません。

やる気や幸福感といったモチベーションを向上させる神経伝達物質「ドーパミン」は、目標を立てている時、目標を達成した時に脳内で分泌されます。つまり、行動目標を達成すると、ダイエットのモチベーションが持続されるのです。

ダイエット成功者は、自分で決めた行動目標を達成することでモチベーションを上げ、継続によってダイエットの結果を出し、うまく好循環の波に乗っている、そんな印象を受けます。

ダイエットの行動目標を簡単に

ハードルが高すぎる行動目標は達成できず、自己効力感（＝自分は何かが出来るという感覚）を低下させます。

行動目標は「達成する」ことが重要です。達成するために、行動目標は難易度を優しめに設定しましょう。

上記の内容であれば、空腹と闘う必要がなく、毎日好きな料理を食べられます。食事を楽しみながら、理想のボディラインに近づくことが出来ます。

個人差がありますが、変化が体重やボディラインに現れてくるまで、長い人で半年以上かかります。数か月間、特定の食品だけを食べ続けたり断ち続けるのは、ハードルが高いです。

いつもの食事の糖質と脂質の量を細かく減らす方が、ずっと簡単です。

特にダイエットの初期段階は、簡単なことをゆっくりと続けましょう。

初期の行動目標が習慣として定着したり、楽しくなってきた時に、必要であれば難易度を少しだけ上げてみましょう。

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ダイエット成功の秘訣は、継続です。継続のコツは、行動目標を簡単にすることです。

継続しやすいことだけを、目標にしましょう。そして、達成の数を増やしましょう。

行動目標を達成することで、モチベーションが長く維持されます。

食べ過ぎてしまった時の考え方

ダイエットは時間がかかることですから、決めたことを出来ない日もあるでしょう。

行動目標を達成出来なかった時は、

と気持ちを切り替えましょう。

「自分は何をやっても続かない…」と落ち込む必要はありません。継続が少し途絶えても、積み重ねたものが一瞬で消え去ってしまうわけではありません。

また、「明日は今日出来なかった分まで頑張ろう」と翌日の難易度を上げてしまうことも、かえって継続を難しくします。今日は今日、明日は明日と仕切り直しましょう。

と考えれば良いだけです。自分の一番の応援者になりましょう。

気持ちを切らさないことが、大切です。

実はダイエットは簡単

今までダイエットで挫折経験のある人は、難しいダイエット法に挑んだのではないでしょうか？難しいですから、続けられなくて当然です。落ち込む必要も自分を嫌いになる必要もありません。

難しいダイエット法を選ばないように、手段を決める際は、その行動目標が「太った原因を解消するものであるかどうか」「一生続けられるかどうか」を基準に判断しましょう。

減量が終わっても、体重コントロールは一生続きます。ずっと続けられることだけに、ゆっくりと注力しましょう。

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