ダイエットに効果的な運動のタイミングは 食前？食後？ 脂肪燃焼には 食前の運動がおすすめ

ダイエット（脂肪燃焼）の為の運動は、有酸素運動｜筋トレのいずれも、食前が効果的です。

理由を紹介します♪

有酸素運動と無酸素運動

運動には、大きく分けて「有酸素運動（エアロビクス）」と「無酸素運動（アネロビクス）」という２つのタイプがあります。

有酸素運動

継続的で、比較的弱い力が筋肉にかかり続ける運動を、有酸素運動と呼びます。体内に沢山の酸素を取り込み、糖質と脂質をエネルギー源とする運動です。

無酸素運動

瞬間的｜非持久的運動を、無酸素運動と呼びます。酸素を必要とせず、筋肉に貯めておいたグリコーゲン（糖質の一種）をエネルギー源とする運動です。

無酸素運動は脂肪をエネルギーとしませんから、脂肪を減らしたい場合は有酸素運動が効果的です。

全ての運動やスポーツは、有酸素運動と無酸素運動が組み合わさっています。

運動のエネルギー源

運動を開始すると、時間の推移とともにエネルギー源が変わります。

運動を継続して20分頃から、エネルギー源が体脂肪に切り替わり始めます。

時間経過	エネルギー源
初期 ①	筋肉内のグリコーゲン （筋肉内にある糖質）
②	血中ブドウ糖 （食事から得た糖質）
③	中性脂肪 （血中の脂肪）
15～20分以上	内臓周辺や皮下に蓄えられた脂肪

誤解！
「20分以上連続で運動しないと、脂肪が燃焼しない」は、誤解です。
１日に30分の運動を行っても、10分の運動を３回おこなっても、両者の減量効果に差はありません。

食前の運動が脂肪燃焼に効果的

空腹時は血中ブドウ糖が少ないので、空腹状態で有酸素運動をすると、体内に蓄積された脂肪が体を動かすためのエネルギーとして使われやすくなります。

また、運動後30分～1時間半以内は筋肉が形成されやすい時間帯です。このタイミングで良質なタンパク質を含む食事を取ると、筋肉の材料となります。

２つの理由から、脂肪燃焼には食前の運動が、より効果的です。

食前の運動の注意点

空腹で激しい運動や長時間の運動を行うと、エネルギーの供給が追い付かず、エネルギー不足になる恐れがあります。激しい運動の前には、軽食を取り、エネルギーを補給しましょう。

食前の運動が効果的ではありますが、いつであっても運動はダイエットに有効です。ダイエットの為の運動は、行うタイミング以上に継続が重要です。自分のライフスタイルに合わせ、続けやすいタイミングで体を動かしましょう。

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