この記事でわかること
- 体脂肪率とは？
- 体脂肪率を量る方法
- 体脂肪率の判定目安
- 体脂肪率の注意点
- 体脂肪の役割
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体脂肪率とは？
体脂肪率とは、体に占める脂肪の割合をパーセントで表したものです。
体脂肪率は体脂肪計や体組成計で測ることができます。
一般的な体脂肪計や体組成計は、生体電気インピーダンス法によって体脂肪量を測定します。生体組織の電気の通りにくさを測定する方法で、「脂肪組織はほとんど電気を通さないが、筋肉などの電解質を多く含む組織は電気を通しやすい」という性質を利用して、体に微弱な電流を流し、組織の割合を推定しています。
一般に健康的とされる体脂肪率の目安は、成人女性の場合20〜29％です。
成人女性の場合、体脂肪率が30%を越えると、体脂肪量が多いという判定になります。（参考：厚生労働省 e-ヘルスネット）
成人女性の体脂肪率 判定目安（オムロン）
| 体脂肪率 | 判定 |
|---|---|
| 5.0～19.9％ | 低い |
| 20.0～29.9％ | 標準 |
| 30.0～34.9％ | やや高い |
| 35.0％～ | 高い |
（ ※ Lohman(1986)および長嶺(1972)の肥満判定に基づき区分 ）
成人女性の体脂肪率 判定目安（TANITA）
| 体脂肪率 | 判定 |
|---|---|
| ～20％ | 痩せ |
| 21～27％ | ー標準 |
| 28～34％ | ＋標準 |
| 35～39％ | 軽肥満 |
| 40％以上 | 肥満 |
（ ※ WHOと日本肥満学会の肥満判定に基づき区分 ）
タニタは
34％まで標準
としています。
しかし、体脂肪率だけを見て、一概に体型を判断することは出来ません。
身長が158㎝で体脂肪率が25％のふたりの女性がいたとします。一方の体重は45㎏で、もう一方は55㎏です。
同じ体脂肪率25％でも、① 体重45㎏｜体脂肪率25％の脂肪量は11.2㎏ですが、② 体重55㎏｜体脂肪率25％の脂肪量は13.7㎏です。
当然ながら、ふたりの体型は異なります。
それにも関わらず、ふたりの体脂肪率がいずれも25％なのは、
①は、脂肪量も筋肉量も少ない
②は、脂肪量も筋肉量も多い
ことが考えられます。
体脂肪は少なければ良いというわけではありません。脂肪にはエネルギー備蓄のほかに、身を守る役割があります。
脂肪の役割
- エネルギー備蓄
- 寒さから身を守る
- 骨や臓器を保護する
筋肉と程よく脂肪がついている体が最も健康的であり、日々を楽しく過ごせる体型と言えます。
体型は、BMIと体脂肪率の両面から正しく判断することが大切です。
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