習慣改善ダイエットの手順を解説 ―ダイエットの始め方―

まずはじめに、太る理由｜痩せる理由を理解しましょう。

体重増減の要因は、食べた量と使ったエネルギー量の出納バランスです。

脂肪が落ちる方程式 “ 食べた量 ＜ 使った量 ” にするには、次のいずれかが必要です。

そして、「ダイエットは食の管理が８割」と言われるように、脂肪が増える原因のほとんどは摂取量過多です。

ポイントを押さえて、摂取量を減らしましょう。ポイントを押さえれば、空腹と闘う必要がありません。

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ダイエット中の１日の摂取カロリーは、人によって異なります。

ダイエット中の食事量は、自分のエネルギー必要量の80％程度に調整しましょう。

エネルギー必要量は、体重｜身長｜体脂肪率｜年齢｜性別｜身体活動量 などから、推定出来ます。

自分のエネルギー必要量を知り、ダイエット期間中の適正食事量を把握しましょう。

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エネルギー量の他にもうひとつ気をつけたいのが、栄養バランスです。

理想の栄養バランスは、タンパク質２：脂質３：炭水化物５です。

茶碗１杯の白米に含まれる糖質量がおよそ50ｇ、油大さじ１杯の脂質量が15g、鶏むね肉１枚のタンパク質量が20gです。

タンパク質２：脂質３：炭水化物５とはどのような食事か、理想の食事内容を具体的な献立例から学び、現在の食習慣と照らし合わせて、自分の食事傾向を知りましょう。

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食べ過ぎてないのに
太っちゃった💦

食事制限してるのに
なかなか痩せない。

こう感じるあなたは、気づかずに「高カロリーな食事」「太りやすい食べ方」をしているのかもしれません。

ダイエットを始める前に、隠れ高カロリー食事｜太りにくい食べ方をチェックしましょう。

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目標には、「挫折しやすい目標」と「挫折しにくい目標」があります。

「挫折しにくい目標」を設定しましょう。

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日々の体重変化に一喜一憂せず、自分で立てた行動目標にフォーカスし毎日実践します。

３日坊主になりやすい人は、習慣化テクニックを取り入れましょう。

習慣化に必要なのは、意志力ではなくテクニックです。

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