ダイエット中も食べてOK！おすすめデザート＆お菓子

ダイエット中でも、甘いものをゼロにする必要はありません。我慢の反動で暴食、ダイエットを挫折してしまうより、適度にデザートやお菓子を楽しみましょう。

今回は、ダイエット中におすすめのデザート＆お菓子を紹介します♪どれも１個当たり200kcal以下で、スーパーなどで手軽に手に入るデザート＆おやつです。

ダイエットは一生続けられることを

ダイエットに終わりはありません。減量して理想の体型になれた後も、体重コントロールは一生続きます。だからこそ、ダイエットは特別なことをするのでなく、食や生活習慣を見直し、「今よりちょっと改善してみる」ことが、成功の秘訣です。

ダイエット中は、特定の食品だけを食べ続けるようなハードなことをする必要はありません。ハードなことは長続きしませんし、辞めてしまうとリバウンドします。リバウンドしたくなければ、厳しいダイエットを避けましょう。

白米を主食とする日本人にとって糖質制限ダイエットのハードルが高いように、デザートやお菓子を一生食べないなんて出来ません。

超スリムボディを目指している人は別にして、内容や量をコントロールすれば、デザートを楽しむこととスリムボディは両立が可能です。

デザートやお菓子は、200kcal/日 を目安に頂きましょう。

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ダイエット中におすすめのデザート＆おやつ

おすすめのデザート＆お菓子を、具体例とともに紹介します♪ おすすめは、チーズケーキ｜プリン｜コーヒーゼリー｜ヨーグルト｜個包装のチョコレート｜ミニサイズのスナック菓子｜幼児向けの菓子 です。

栄屋乳業 北海道チーズケーキ

カップに入ったスフレチーズケーキです。フレッシュな北海道産クリームチーズと小麦を使用。チーズのまろやかな味わいとふわふわ＆しっとりとした食感を楽しめて、187kcalです。デザートを楽しみつつタンパク質も摂れるので、ダイエット中におすすめです。

栄養成分（1個100g当たり）

エネルギー量	187kcal ※
タンパク質	4.5g
脂質	13.1g
炭水化物	17.5g

※ ホームページには208kcalとありますが、カップに貼られている栄養表示には187kcalと記載されています。

オハヨー乳業 焼スイーツ クリームチーズ

濃厚でなめらかなクリームチーズをとろ火でじっくりと焼き上げた、焼きプリンです。複数のクリームチーズが組み合わさった、コク深くまろやかな味わいを楽しめます。とろける口どけが、専門店品質です。こちらも、タンパク質を摂れるデザートです。

栄養成分（1個105g当たり）

エネルギー量	169kcal
タンパク質	5.3g
脂質	9.4g
炭水化物	15.7g

雪印メグミルク まろやかクリーム 2層のカスタードプリン

濃厚カスタードプリンにまろやかなクリームが贅沢にかかった、食べ応えのあるデザートです。甘いものを食べた満足感をしっかり得られて、179kcalです。乳製品が原材料なので、プリンもタンパク質を摂ることができるデザートです。炭水化物量が多いので、15時のおやつよりランチ後のデザートとして頂いて、血糖値の急上昇を防ぎましょう。

栄養成分（1個110g当たり）

エネルギー量	179kcal
タンパク質	2.3g
脂質	8.7g
炭水化物	23.0g

雪印メグミルク まろやかクリーム コーヒーゼリー

程よい甘さとほろ苦い風味を絶妙なバランスで仕上げた香り深いコーヒーゼリーです。コーヒーゼリーの香りが、とろりと存在感のあるクリームの甘味を引き立てて、甘みと苦味の一体感を楽しめます。こちらも、食後に頂くのがおすすめです。

栄養成分（1個110g当たり）

エネルギー量	129kcal
タンパク質	0.4g
脂質	4.3g
炭水化物	22.4g

森永 アロエヨーグルト

酸味が少なくコクのあるヨーグルトをアロエの果肉とともに。ほんのりとした甘さを楽しめます。アロエには約200種類もの有効成分が含まれ、腸内環境を整えたり、新陳代謝を正常化する働きがあります。甘いものを食べたくなった夜にも、おすすめのデザートです。（参考：わかさ生活）

栄養成分（1個118g当たり）

エネルギー量	101kcal
タンパク質	3.9g
脂質	2.6g
炭水化物	15.6g

オハヨー乳業 ぜいたく果実 まるごといちご＆ヨーグルト｜ブルーベリーミックス＆ヨーグルト

“まるごといちご”には、まるごといちごとカットいちごが、“ブルーベリーミックス”には大粒ブルーベリー果肉とカシス果汁、ラズベリー果汁が、どちらもたっぷり混ぜ込まれていて、贅沢に果実をいただけるヨーグルトです。ヨーグルトもタンパク質を摂れるので、食事のタンパク質量が少ないなと感じたら、選んでほしいデザートです。

まるごといちご＆ヨーグルト（１個125g当たり）

エネルギー量	101kcal
タンパク質	5.0g
脂質	1.7g
炭水化物	16.5g

ブルーベリーミックス＆ヨーグルト（１個125g当たり）

エネルギー量	104kcal
タンパク質	5.1g
脂質	1.8g
炭水化物	16.8g

ロッテ ガーナ＆クランキーシェアパック

個包装された４種のチョコレートの詰合せパックです。１袋４gと少量の為、ちょっと甘いものが食べたい時に量の調整が効き、食べ過ぎを防げます。

ガーナミルク（１枚４g当たり）

エネルギー量	22kcal
タンパク質	0.3g
脂質	1.3g
炭水化物	2.3g

ガーナブラック（１枚４g当たり）

エネルギー量	23kcal
タンパク質	0.26g
脂質	1.5g
炭水化物	2.2g

ガーナローストミルク（１枚４g当たり）

エネルギー量	23kcal
タンパク質	0.3g
脂質	1.5g
炭水化物	2.1g

クランキー（１枚3.3g当たり）

エネルギー量	18kcal
タンパク質	0.23g
脂質	1.1g
炭水化物	1.9g

明治 たけのこの里 たべきりパック

カカオとミルクでまろやかに仕上げたチョコレートとサクサククッキーの組合せが美味しい、たけのこの里のたべきりパックです。通常サイズを１箱食べると、383kcal。でも、美味しくて途中で手が止まらないんですよね。そんな人には、たべきりパックがおすすめです。

栄養成分（1袋11g当たり）

エネルギー量	60kcal
タンパク質	0.9g
脂質	3.6g
炭水化物	6.1g

湖池屋 スティックポテト うすしお味

スナック菓子を食べたくなった時も、食べ過ぎないミニサイズがおすすめです。ポテトチップスなどスナック菓子は、通常サイズを一袋食べると、高脂質で高カロリーです。量をコントロールして途中で食べるのを止められる人は、通常サイズを２回以上に分けて。止められない人は、ミニサイズを一袋だけ楽しみましょう。

栄養成分（1袋10g当たり）

エネルギー量	65kcal
タンパク質	0.5g
脂質	3.8g
炭水化物	7.1g

カルビー 1才からのサッポロポテト つぶつぶベジタブル

幼児用のスナック菓子を選べば、油不使用なので、さらにエネルギー量を押さえつつサクサクしたお菓子を楽しめます。

栄養成分（1袋10g当たり）

エネルギー量	38kcal
タンパク質	0.3g
脂質	0.1g
炭水化物	9.1g

ダイエット中もデザートを楽しもう

ダイエットでは、一生続けられることを取り入れましょう。デザートやお菓子を決して食べないというような厳しい制限は、続きません。

デザートやお菓子は、200kcal/日を限度に楽しみましょう。タンパク質を含む食品をデザートに選べば、ダイエットに重要なPFCバランスを整えることにも繋がります。

自分のエネルギー必要量を知り、デザートを含めて、食べる量をコントロールしましょう。内容や量をコントロールすれば、楽しく食べることとスリムボディは両立が可能です。

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