ダイエット効果はいつから出始める⁇ 女性が痩せ始める時期、実例紹介

ダイエットで結果を得られたことのない人にとって、最大の疑問は次の２つではないでしょうか？

今回は、この２つについてお話します。

ダイエット効果が出始める時期

結論からお伝えすると、ダイエット効果が現れ始める時期は、人それぞれです。

人によって効果の現れ方が違うのは、そもそも状況が千差万別だからです。

Aさん（40代女性）

介護職（夜勤なし）のAさんは元々、特段意識しなくても太ったことがないくらい細身の方でした。しかし、出産後少しずつ体重が増え、増加が10kgになった時にダイエットを決心しました。

彼女がメインで行ったのは、次の４つです。

Aさんは開始２週間で効果が出始め、１か月後にはウエストサイズが16㎝細くなりました。

Bさん（40代女性）

在宅ワーカーのBさんは、30歳頃から徐々に太り始め、10年で５kg体重が増えました。

彼女が行ったのは、次の通りです。

Bさんは開始から３か月はまったく体重が動きませんでしたが、３カ月半頃から急に体重が右肩下がりに動き始めました。

Cさん（50代女性）

事務職のCさんは、体重が20年で17kg増えました。体重がさらなる増加傾向にあったので、ダイエットを開始しました。

Cさんが取り組んだのは、次の通りです。

Cさんは開始から半年間毎日ウォーキングを続けましたが、一向に体重が動きませんでした。他の生活習慣を見直した７か月目から一気に体重が下がり始め、７か月目からの１年で体重が17kg落ちました。

食事の見直し

ダイエット効果の現れ始める時期は、人によって大きく異なります。

しかし、いつまで経っても効果が出ないと「自分のダイエットのやり方は間違っているのかな…」と不安になってしまいますよね。

「ダイエットは食が８割」と言われるように、ダイエットとは日々の食事管理です。健康な体づくりには、食事の「質」と「量」の両方を整える必要があります。

食事の質

食事は、エネルギーに成り得る タンパク質｜脂質｜糖質と、エネルギー産生栄養素がスムーズに仕事を行えるよう手助けをする ビタミン｜ミネラル、腸内環境をきれいに保つ食物繊維を、まんべんなく摂ることが大切です。

パンやうどん等の炭水化物単品で食事を済ませることなく、一汁三菜を意識しましょう。

食事の量

食事のエネルギー量は、糖質と脂質の量で調整しましょう。

糖質

炭水化物中心の食事が多い人は、やはり一汁三菜を意識し、おかずを増やして主食の量を減らしましょう。

主食以上に気をつけたいのが、砂糖｜みりん｜はちみつ などの甘味料です。砂糖のエネルギー量は、大さじ１杯で約60kcalです。同じ食材を同じ量頂く場合でも、味つけによってエネルギー量は跳ね上がります。

甘い味つけを好む場合は、ラカントがおすすめです。ラカントは、自然由来の安心安全な甘味料で、0kcalです。血糖値にも影響しません。甘い味つけを楽しみながら、カロリーカットが出来ます。

デザートやジュースは甘味料を多く含みます。成分表をチェックする癖をつけましょう。間食の目安量は200kcal/日です。

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脂質

タンパク質｜炭水化物が1g＝4kcalなのに対し、油（脂）に含まれる脂質は、1g＝9kcalと高カロリーです。例えば、肉の脂身は大部分が脂質で構成されている為、豚の脂身を20gカットするとエネルギー量を約150kcal抑えることが出来ます。また、フライパンにスプーン１杯の油をひくのを止めるだけで、およそ130kcalのカロリーカットになります。

ドレッシングも、砂糖と油の両方が多く含まれるため、注意が必要です。使用量、もしくは使用頻度を抑えましょう。

商品名	エネルギー量
シーザーサラダドレッシング	68kcal
深煎りごまドレッシング	59kcal
和風醤油ごま入ドレッシング	36kcal

ノンオイルドレッシングを利用すると、食事量を減らさずにカロリーカットが可能です。

商品名	エネルギー量
ノンオイルごまと香味野菜	12kcal
ノンオイル青じそ	8kcal

食事のエネルギー量を抑える際、野菜（イモ類を除く）｜きのこ｜海藻類｜豆類 のカロリーを気にかける必要はありません。これらのエネルギー量は微々たるものです。むしろ、ビタミン｜ミネラル｜食物繊維 を多く含むので、積極的に食べるよう心掛けましょう。

身体活動

「ダイエットは食が８割」とお伝えしましたが、運動が必要な人もいます。見極めのポイントは、日々の身体活動量です。

身体活動レベル 評価表

レベル	身体活動頻度
低い（Ⅰ）	生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の人
ふつう（Ⅱ）	座位中心の仕事だが、 職場内での移動や立位での作業・接客等、 通勤・買い物での歩行、家事、軽いスポーツ のいずれかの習慣を持っている人
高い（Ⅲ）	移動や立位の多い仕事への従事者、 あるいは、スポーツ等余暇における 活発な運動習慣を持っている人

（参考：厚生労働省）

上の評価表で自身の身体活動頻度を自己評価し、レベルⅠに該当する人は、食事の見直しに加えて運動頻度を増やしましょう。

前述のBさん｜Cさんも、運動習慣がない上に座り仕事の為、ウォーキングをプラスしていました。

体を動かす習慣がない人におすすめなのは、ウォーキングや自重筋トレです。

自重筋トレとは？
自分の体重を負荷にして行う筋力トレーニングです。 筋肉にかかる負荷がそれほど強くないので、筋トレが苦手な人でも自分のペースで少しずつ始められます。

ウォーキングは、特別なスキルを必要としません。自重筋トレは、特別な道具を必要とせず、天候に左右されることなく自宅ですぐに取り掛かれます。

お部屋の掃除もおすすめの身体活動です。雑巾がけや窓拭きは、部屋をきれいにしつつ身体活動量を増やせるので、一石二鳥です。

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結果が出始めるまで、淡々と継続を

ダイエット効果が現れ始める時期は、人によって違います。

なかなか効果が現れない人も、慌てる必要はありません。食習慣の見直しと身体活動量の改善が出来ていれば、体重は必ず動き始めます。

自分に必要な改善点を見つけて、焦らず淡々と習慣改善に取り組みましょう。

効果が現れ始めるまで長く続けられる行動目標を設定することが、成功の鍵となります。

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ダイエットは、少しの見直しで自分の体がどんどん健康できれいになっていく楽しい作業です。正しい情報を手に入れて、遠回りすることなく、望むボディラインを手に入れましょう。

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